[...] już trochę czasu ,nabrałem mięcha , mięśni itp. Ale jest problem :/. Pilnowałem diety aż do czwartku:/. Mam taki BÓL GARDŁA ,że nic nie jem , jestem na 'głodówce' ,od 3 dni zjadłem może 1 pierś z kurczaka , i wypiłem z 1,5 L wody :/. Poprostu tabletki , neo angin itp. nic nie pomagają ;/ Spadło 3,5 KG ... I to jest najgorsze :/. Bo nie wiem [...]
[...] 3 tyg temu wynosi 12%, masa tłuszczu 8.5% kg, FFM 62.6 kg, Masa mięśni 59.5 kg, TBW 45.8 kg, ICW 28.1 kg, BMI 22.4, wiek metaboliczny 12. Trener wyliczył mi 2795 kcal w dni treningowe i ok 100-200 mniej w dni nietreningowe. Czy proporcje ok 2-2,5g białka, ok 4-5g węglowodanów i ok 1g tłuszczów jest w porządku przy moim stażu i celu (masa)? [...]
Witam.Mam zamiar kupić: Kreatyna 300g, Carbo 2,25kg, Tauryne 200 caps. Wszystko firmy vitalmax. I dodam jeswzcze ZMA apteczne. Dawkował bym to tak: DNI T: rano 5g kreatyny + 50 g carbo + 2 caps tauryny po treningu to samo wieczorkiem przed snem ZMA DNI NT: rano 5g kreatyny + 50g carbo + 2 caps tauryny i ZMA przed snem. Chciałbym aby jacyś fachowcy [...]
Witam, mam pytanko co do stosowania tych odzywek, czy mozna stosowac BCAA razem z kreatyna i gainerem ? -I jak stosowac BCAA w dni treningowe i dni nietreningowe? -ile czasu przed treningiem stosowac kreatyne ? 30 min ? godzine ? czy od razu przed treningiem? http://gymgrossisten.no/bilder/produkter/700x700/6407-10_1.jpg [...]
[...] ile tego prochu brać tzn wiem że według braków w diecie ale chodzi mi tu o to że nie mam tego w orginalnym pudełeczku i nie wiem jakie proporcje zachować a i jeszcze jedno w dni treningowe chce to pić po treningu i potem bezpośrednio posiłek a w dni nie treningowe moge go pić jako np posiłek w pracy?? A i również chciałem zapytać jakie posiada on [...]
[...] carbo i dextroza mogl bys jakos pomoc rozpisac to wszystko na jakis cykl moze 2 czy nie wiem jak sam sobie nie poradze ;/ ps jestem bardzo niski ale nie jestem chudy bardzo ubity jak cos chcialem po 1 ml susty na poczatek co 4 dni pozniej jak skoncze 20 strzal odrazu zamienic na enthante plus deka po 1 ml co 4 dni co myslicie o tym
[...] ale zawsze może być lepiej :) W związku z powyższym moim celem jest przede wszyskim redukcja do poziomu ok. 12% BF i jeśli starczy czasu do września to wrzucenie trochę względnie suchej masy mięśniowej, zwłaszcza w obrębie obręczy barkowej, czy generalnie powyżej pasa. Dół raczej jest OK pod względem masy, tylko otłuszczony. Proszę o ocenę diety [...]
[...] na siłkę już poważnie przygotowanym w trening (prostsze zadanie) i dietę (tu będzie hardcore) To drugie cały czas ustalam więc jak skonczę to poproszę Was o ocenę w odpowiednim dziale. Generalnie trening ułożyłem jako SPLIT na 3 dni siłowe i jeden aerobowy. Ma on być masowy i ogólnorozwojowy. Brak priorytetu (ewentulanie lekkie wyprostowanie [...]
witam! niedawno brałem monohydrat kreatyny (olimp creatine mega caps 1250), bralem w dni treningowe 3 kapsulki rano i 4 po treningu, a w dni nietreningowe 3 kapsulki rano i 3 po poludniu . teraz mam zamiar zaczac brac jablczan kreatyny i moje pytanie brzmi tak: czy jablczan dawuje sie tak samo jak monohydrat? czytalem ze powinno sie brac 1gram [...]
[...] wziaść ktora mam wybrac dla siebie?),resztke gainera mass xxl ok 2,5kg,kreatyne mono zamierzam cos takiego białko na noc 30g ED gainer miedzy posilkami 100g ED teraz kreta dni treningowe cell pump rano naczczo 9,5g i po treningu 9,5g dni nietreningowe cell pump rano naczczo 9,5g i 8h pozniej mono mam jeszcze pytanie czy w bialku vitalmaxa [...]
pytanie jak w temacie, tlyko prosze nie róbcie cyrku z ankieta, bo to tu ni*****a nie potrzebne o dawki sie nie pytam, bo sobie dostosuje, myślałem nad dwa dni off 2 on, ale gdzies ostatnio przeczytałem post eora, konkretnie 4 dni on 3 off, jakies dwa tygodnie prawie temu skonczyłe stack oparty na efce, czy teraz go moge walic wtedy kiedy clen [...]
Witam. Trening interwałowy mam zamiar wprowadzić w dni nie treningowe(redukcja). Wykonywane jest on na rowerku stacjonarnym , 30s 'marszu' 10s max sprintu. Po ok 3 minutach mam już dość , bolą nogi no i ogółem jest za ciężko. Po tym występują lekkie mdłości , pocę się i oddycham o wiele ciężej przez jeszcze jakieś 30 minut. Czy to normalne? Z [...]
Przez ostatni miesiac bralem gainera MCT olimpu.Codziennie brałem po 100g.W dni treningu przed 50g i po 50g,a w dni kiedy nie cwiczylem bralem czasami 100g na raz lub 2x50 miedzy posilkami.Nie wiem gdzie robiłem błąd ale brałem jeszcze ta serwatke z niemiec.Nic mi nie dał ten gainer.No moze troche na brzuchu pojawilo sie wiecej tłuszczyku. Arnold [...]
Siema! ankieta: 1.WIEK: 24 2.WAGA: ok 92 (+/- 2 kg) 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 44 (moja achillesowa pieta ) KLATA: Nie jestem w stanie dokladnie sam sobie zmierzyc :D ale podchodzi pod 128 UDO: 69 TALIA: 90 (i tu jest pies pogrzebany - mysle ze na GH da rade zrobic kaloryfer ? ) 5.STAZ NA SILOWNI: 9 lat 6.DIETA (cyklicznie ) Poza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od jakiś dwóch tygodni biorę kreatynę olimp mega caps 1250 mono + theermo speed extreme od tygodnia. I mam takie pytanie, jak je dawkować? Wyszukałem na forum trochę i rozplanowałem sobie to tak: Kreatyna Dni treningowe: Rano: 4 kapsy 30 minut przed: 4 kapsy Po treningu: 4 kapsy Dni nietreningowe: 4 kapsy rano Theermo Speed: 2 po [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie przełożenia treningu na następny dzień. Pytanie może śmieszne, ale kto pyta nie błądzi. Otóż, jeśli ćwicze 3x w tygodniu ( pon, śr, pt ), a zdarzy mi się raz na jakiś czas wykonać trening w sobotę zamiast w piątek, to czy ma to jakikolwiek wpływ na formę ? Zastanawiam się nad tym, ponieważ te dwa dni przerwy ( sobota [...]
jestem na redukcji oto moja dieta w dni treningowe okej bo pije 50g białka po treningu i teraz pytanie czy w dni nie treningowe 1- mam zrezygnować z odżywki i nie zastępować jej żadnym posiłkiem 2- mam zastąpić odżywkę innym posiłkiem o takiej wartości 3-mam pić odżywkę każdego dnia /SFD/Images/2016/1/27/8d550504730c462ca0e14d77461e3565.jpg
[...] od jakiegoś czasu cretyna OLIMPU caps 1250mg zostaje sprzedawana w wiekszych ilościach tj. 400capsli:D czy mozna ją stosować te 400caps na jede cykl?? odczekać te 30dnii znowu wziąść krea400capsli?? i znów odczekać 30 dni i znowu wziąść crea 400 capsli... poprostu po skończonym cyklu... odczekać 30 dni i znów zazywać...??... tak co [...]
[...] będzie trening ACT, ale już teraz wiem, że nie dam rady DOBRZE zrobić całego ciala w jeden dzień, tak więc mimo wszystko postanowiłem sobie rozbić grupy mięsniowe na różne dni. ------------------------------------------------------------------ Oczywiście przed każdym treningiem odpowiednia rozgrzewka. *** Pon (Biceps, klata, brzuch) *** - [...]
[...] klatka). Czy dobrze są rozplanowane ćwiczenia: 1 dzień - trening, 6Weid 2 dzień - trening, 6Weid 3 dzień - przerwa na regenerację, 6 Weid 4 dzień - trening itd. czyli 2 dni treningu - 1 dzień przerwy, przy czym dla 6Weid nie ma przerwy. Czy wystarczy 1 dzień przerwy co 2 dni na regenerację? Myślałem że w ten 1 dzień mogę sobie pobiegać, [...]
